大姨妈期间，女性应注重铁质、水分、膳食纤维及蛋白质的补充，同时避免刺激性食物的摄入，以维持身体健康，缓解经期不适。
1、增加铁质摄入：月经期间，女性因失血而需要更多铁质来补充体内铁储备，富含铁的食物包括牛肉、羊肉等红肉、禽类、黑豆、红豆等豆类及菠菜、芥蓝等绿叶蔬菜，铁质不足可能导致贫血，影响身体机能，因此及时补充较为重要。
2、保持水分平衡：经期身体易出现水肿现象，但并不意味着应减少水分摄入，相反，充足的水分有助于排除体内多余盐分，缓解水肿，同时，喝水还能促进新陈代谢，维持体温稳定，建议选择温开水或淡茶，避免过甜或过冷的饮品。
3、多吃高纤维食物：高纤维食物如燕麦、糙米等全谷物、新鲜水果和苹果、香蕉、胡萝卜等蔬菜有助于促进肠道蠕动，预防便秘，便秘在经期可能因激素变化而加重，影响生活质量，因此，增加膳食纤维的摄入对维护肠道健康较为重要。
4、适量补充蛋白质：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素，在月经期间，适量增加蛋白质的摄入有助于恢复体力，提高免疫力，优质蛋白质来源包括鱼类、蛋类、乳制品及豆制品等。
辛辣、油腻、生冷等刺激性食物可能加重经期不适，如痛经、腹胀等，在月经期间应尽量避免或减少这类食物的摄入，选择温和、易于消化的食物，以减轻身体负担。